Эксперт: "Регулярные физические нагрузки помогают снизить риск развития гипертонии, диабета и других заболеваний"

Эксперт: "Регулярные физические нагрузки помогают снизить риск развития гипертонии, диабета и других заболеваний"

Главный гериатр министерства здравоохранения Самарской области по г. о. Самара, главный врач Самарской областной клинической гериатрической больницы Мария Дмитриева:

"Физическая активность — основной компонент не только здорового образа жизни, но и профилактики хронических неинфекционных заболеваний.

Умеренные нагрузки способствуют поддержанию мышечной силы, гибкости и равновесия, что особенно важно для пожилых людей для предотвращения падений и травм. Регулярные упражнения помогают снизить риск развития хронических заболеваний, таких как гипертония, диабет 2-го типа, остеопороз и депрессия. Кроме того, активный образ жизни способствует укреплению иммунной системы, повышает настроение и качество жизни.

Рекомендуется заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, либо высокой интенсивности — не менее 75 минут в неделю, или сочетать их оба варианта. Для поддержки здоровья важно включать регулярные упражнения в повседневную жизнь, распределяя их равномерно на всю неделю. Это поможет улучшить работу сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость, укрепить мышцы и кости, а также снизить риск развития хронических заболеваний.

Важно помнить:
️ физическая активность — это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность: ходьба, домашняя работа, работа в саду и т.д.
️ чтобы физическая активность была регулярной (не менее 3-5 раз в неделю) необходимо подобрать такой вид упражнений и деятельности, которые будут приносить удовольствие: прогулка с собакой, танцы и т.д.
️ не нужно ставить больших задач и рекордов — выбранный вид физической активности должен быть доступным для вас
️ заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении".